비타민d 많은 음식 베스트 7

비타민d 많은 음식

비타민 D는 건강 유지에 중요한 필수 영양소입니다. 몸은 칼슘과 인을 흡수하기 위해 비타민 D를 필요로 하는데요 우리가 칼슘과 인을 영양제나 식품으로 섭취하더라도 몸에 비타민 D 부족증상이 있다면 칼슘과 인도 흡수율이 떨어짖게 됩니다. 

칼슘 영양제를 섭취하는데도 뼈가 튼튼해지지 않는다면 당신은 비타민 D 부족증상입니다. 칼슘과 인은 뼈와 치아를 만들고 튼튼하게 유지하는데 필수적이므로 어린이에게도 비타민 D는 중요한 영양소입니다.

비타민d 효능

생애 모든 시기에 있어서 비타민 D를 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요한데요 삶의 모든 순간에 비타민d 많은 식품을 섭취해야하는 이유입니다. 비타민 D는 아이들의 뼈 성장을 돕고 노인들의 뼈 소실을 늦추게 하여 골다공증 예방이나 골다공증으로 인한 골절 사고 위험을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 

비타민 D는 뼈 건강 외에도 암, 근력의 약화, 기분장애, 당뇨, 콩팥병, 심장병, 고혈압 등 여러 질병 상태에서 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 체내의 비타민 D가 낮을 때, 비타민D 결핍이라고 말하는데 비타민d 부족증상으로 칼슘과 인의 흡수에 장애가 생길 수 있고 이는 심각한 문제를 불러올 수 있습니다. 

비타민d 부족증상으로 성인은 근골격계 기능 저하와 골연화증, 골다공증의 위험이 있으며, 유아동의 경우 뼈의 변형이 일어나는 구루병이 생길 수 있습니다. 

비타민d 부족증상 구루병은 뼈를 물러지게 하고 쉽게 부서지게 하는 병입니다.  비타민d 부족증상 구루병은 아이들의 성장지연, 척추, 골반, 다리의 통증, 근육 약화뿐만 아니라 치아에도 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 D 결핍 상태인 여성의 빈혈 위험은 충분 상태 여성보다 1.6배 높았으며, 빈혈 중에서도 철분 결핍성 빈혈 위험은 1.4배였으므로 평소 빈혈이 있다면 비타민d 부족증상으로 볼 수 있습니다. 비타민d 부족증상이 오랫동안 지속되면 암, 심장병, 당뇨병 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 커지게 됩니다.

비타민d 많은 음식 베스트 7

미국의 식품 전문 매체인 ‘이팅웰’(Eating Well)에서 비타민d 많은 음식을 선정해 소개했습니다. 무엇보다 햇빛을 쬐는 일이 비타민d 많은 식품을 찾았던 분들이라면 아래 비타민d 많은 음식 베스트 7을 참고하여 건강한 생활 하시기 바랍니다.

계란

정어리

참치 캔

연어

비타민 D 강화 요거트

비타민 D 강화 우유

비타민 D 강화 오렌지 주스   

비타민d 많은 음식

비타민d 많은 음식으로 표고버섯은 우리나라에서 가장 잘 알려진 식품입니다. 표고버섯은 대표적인 사찰 건강식으로 쫀득한 식감과 감칠맛, 특유의 향기로 사찰에서 자주 쓰는 식재료인데요 미국 FDA가 10대 항암식품으로 선정했을 만큼 건강한 식재료입니다. 표고에는 에르고스테롤이 많이 함유돼 있는데, 표고를 햇빛에 말리면 비타민D가 활성화되므로 여기에서 말하는 것은 말린 표고버섯입니다.

말린 표고버섯은 냉동실에 넣어놓으면 무침, 찌개, 국 등에 다양하게 활용할 수 있습니다. 아이들이 좋아하는 만두를 직접 집에서 만들 수도 있는데요 고기도 넣고 말린 표고버섯도 같은 양으로 넣어 만두를 만들면 몸에도 좋고 맛도 좋은 영양간식을 만들 수 있습니다. 비타민d 많은 버섯 당연히 표고버섯입니다.

비타민d 많은 음식

햇볕을 쬐는 것 

비타민D는 햇빛에 노출되었을 때 만들어지기 때문에 종종 태양 비타민이라 불리는데요 필요한 만큼 비타민 D를 만들기 위해서는 일주일에 3 ~ 4회, 여름의 햇빛 10분정도를 필요로 합니다. 하지만 겨울이라면 이런 상황이 쉽지 않습니다.

비타민D 강화 음식 섭취 

사실 비타민d 많은 음식이 많지 않기 때문에 사람들은 음식으로부터 비타민 D를 충분하게 섭취할 수 없습니다. 그럼에도 비타민d 많은 식품으로 지방이 많은 물고기(연어, 고등어, 청어, 정어리), 어유(물고기 기름), 계란, 치즈 그리고 버터 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.

비타민D 영양제

비타민D 영양제는 처방 혹은 처방전 없이도 살 수 있으며 인터넷에서도 쉽게 구매할 수 있습니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않고 있다고 생각된다면 병원 방문 후 먹어야 하는데요 필요에 따라 비타민 D 수치 검사를 해볼 수 있습니다. 저는 다른 건강질환으로 병원에 갔다가 부족증상이라고 하여 비타민 D 영양제를 먹고 있습니다.

비타민D 주사

비타민 D 주사는 전문의약품으로 콜레칼시페롤(활성형 비타민 D3) 20만IU가 함유돼 있는데 3~6개월에 1회씩 주사 형태로 투여하면 필요한 비타민D 농도를 유지할 수 있게 도와줍니다.

비타민d 하루 권장량

비타민D 하루 권장량

70세 이하는 하루 600IU, 

70세 이상은 하루 800IU  

1세부터 18세사이의 아이들에게는 하루 600IU

우리 몸에 필요한 비타민D의 양은 체중, 유전적 구성, 피부색, 만성 질환, 심지어는 사는 곳과 여러분이 얼마만큼의 햇볕을 쬐는지에 따라서 달라집니다. 수술로 자궁과 난소를 떼어낸 경우라든가, 유방암이나 전립선암 등으로 호르몬 치료를 받은 경우, 위 수술 등으로 칼슘흡수가 저하된 경우, 류머티즘 질환 등으로 스테로이드 등 골소실을 증가시키는 약제를 쓰는 경우에는 더욱 심하게 떨어질 수 있으므로 의사와 상담 후 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘과 인의 흡수율을 돕는 비타민D가 많은 음식을 함께 섭취해 주는 것이 궁합적으로 좋습니다. 비타민D가 많은 음식 버섯과 연어 등을 먹거나 칼슘 보충제들 중 많은 제품들이 칼슘과 함께 비타민D가 들어있는 제품을 선택하도록 합니다.

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