마그네슘 부족현상 경험담

피곤할 때 흔하게 나타나는 증상인 눈꺼풀 떨림, 눈 밑 경련은 대표적인 마그네슘 부족 현상으로 잘 알려져 있습니다. 마그네슘 부족현상  나타나는 이유로 과도한 스트레스, 카페인 과다섭취, 과음 등이 있는데 제가 술은 잘 안마셨으나 카페인 과다섭취가 있었습니다. 커피를 하루 5 ~ 6잔 정도 마셨었고 지난해에 유난히 스트레스가 심했습니다. 다들 그러셨겠지만요.

스트레스는 체내 마그네슘 요구량을 증가시키고, 알코올, 카페인은 이뇨작용으로 미네랄을 부족하게 만듭니다. 일단 잠을 제대로 자지 못하는 날이 많았고, 중간에 엄청 깼는데 악몽을 꾸는 날이 많았어요. 당연히 눈꺼풀 떨림 현상도 있었고요. 병원을 방문해서 검사했는데 피검사로 결과가 나왔어요. 비타민 D하고 마그네슘이 부족하다고 하였어요. 병원에서 주사를 맞으라고 권유하였지만 일단은 마그네슘 영양제, 또 그런 영양성분이 풍부한 음식으로 해결해보려고 하였고, 마그네슘 영양제를 먹은지 일 년이 된 지금은 그런 증상이 없습니다.

 

마그네슘은 근육 이완과 수면 유도에 도움이 되기 때문에 오전보다는 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 제가 처음에는 뭣도 모르고 오전에 영양제를 먹었는데 커피를 줄인다고 해도, 어쩔 수 없이 하루 2 ~ 3잔의 커피를 마시다보니까(그래도 반으로 줄였거든요) 오전에 영양제를 먹으면 오후에 마시는 커피 때문에 영양성분이 흡수되지 않고 이뇨작용으로 몸밖으로, 그러니까 소변으로 그냥 배출이 되더라구요. 이후 커피를 마시지 않는 저녁 시간에 영양제를 섭취하였더니 몸에 흡수율이 확실히 다른지 몸이 좋아지는게 느껴졌습니다.

 

병원에 가면 의사들이 환자들의 상태를 점검할 때 가장 먼저 확인하는 부위가 눈인데 눈은 몸의 변화를 빠르게 확인할 수 있는 예민한 기관으로 전신 질환의 많은 단서를 제공합니다. 평소에 눈의 이상 징후만 잘 살펴도 건강 상태를 알 수 있을 정도입니다.

 

 

1. 결막이 과하게 흰색을 띄거나 망막에 출혈이 있는 경우에는 빈혈
2. 눈이 노란색을 띨 경우 간질환이나 담도 질환
3. 눈이 자주 충혈 될 때는 몸이 지나치게 피곤하다는 것
4.눈이 파르르 떨리면 마그네슘 부족현상 

 

스트레스를 많이 받으면 체내 마그네슘 부족현상 나타납니다. 스트레스를 받으면 '아드레날린'이라는 호르몬 분비가 늘어나는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 과도하게 배출시켜 마그네슘 부족 현상을 불러옵니다. 깐깐하고 신경질적이며 경쟁심이 강한 사람들이 다른 성격인 사람들보다 마그네슘 부족현상 더 잘 일어납니다. 

 

 

 

마그네슘 부족현상 

1. 마그네슘이 부족하면 눈밑이 파르르 떨리는 증상
2. 손발이 자주 저린다
3. 손과 발의 근력이 약화돼 물건을 쉽게 놓친다
4. 쉽게 피로감을 느낀다
5. 집중력이 떨어진다
6. 혈전이 생겨 혈액순환에 무리를 주고 심장질환, 고혈압의 원인이 된다

 

어쩌다 한 번 몇 시간 동안만 증상이 나타나는 경우도 있지만, 며칠에서 몇 주 혹은 몇 달 동안 눈꺼풀 떨림이 생기는 경우는 문제가 됩니다. 하지만 특별한 치료 없이 충분한 휴식을 취하면 거의 사라지고 영양제를 통해서도 해결할 수 있습니다. 그동안 저는 마그네슘 영양제를 먹지 않다가 마그네슘 부족현상 경험하면서 영양제를 먹게 되었습니다. 처음 먹는 거라서 비싸지 않으면서도 믿을 수 있는 회사에서 만드는 제품을 선택하였더니 종근당 제품이었습니다.

 

 

마그네슘 영양제에 들어가는 다른 성분과의 조화가 좋아야합니다. 낮은 칼슘의 흡수율을 끌어올리는데 중점을 둔 영양제가 좋은데 비타민D, 망간, 마그네슘, 폴리감마글루탐산 등 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 성분들로 구성된 제품이 좋다고 합니다. 제가 구매한 제품은 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D의 조합입니다. 하루 2알씩 먹어야하니 한 병으로 3달을 먹을 수 있고 1+1 즉 2명에 2만원 전후입니다. 6개월 동안 마그네슘 부족현상을 위해 2만원을 투자하는 겁니다. 

 

칼슘은 인체를 구성하는 5대 주요 무기질 영양소에 해당될 만큼, 체내에서 다양한 역할을 합니다. 뼈와 치아의 형성에만 관여하는 것으로 알고 있지만, 근육의 수축과 이완을 돕거나 혈액을 응고시켜 상처가 발생하면 빠른 지혈을 하게 합니다. 칼슘이 부족하면 손톱 갈라짐, 손발 저림 증상, 잇몸 출혈 등을 비롯한 147가지에 달하는 증상이 나타나고 골절 발생 위험도가 크게 증가하는 골감소증과 골다공증에 노출될 확률도 높아집니다. 마그네슘보다 더 중요하게 느껴집니다. 

 

영양소 불균형의 경우 단순 영양 부족보다는 마그네슘, 칼륨이 결핍된 경우가 많습니다. 마그네슘 부족현상 신경이 계속 흥분 상태로 있어 눈 밑이 파르르 떨리게 되는데 보통 한쪽 눈 둘레 근육에서 발생하며 아래 눈꺼풀 근육에 잘 생기지만, 때로는 양쪽 눈꺼풀 위아래에 나타나기도 합니다. 비타민D 역시 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 낮은 흡수율을 고려하지 않은 채 단순히 칼슘을 과다섭취 하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 칼슘의 지나친 섭취가 골다공증의 발병 위험을 오히려 높입니다. 즉 마그네슘 부족현상이 있다면 단순히 마그네슘 영양제가 아니라 칼슘, 비타민 D가 함께 들어있는 제품을 선택해야합니다. 

 

마그네슘 섭취는 수면에 도움이 되어 마그네슘 부족현상 나타났던 불면증 해결에 도움이 되었습니다. 마그네슘은 미네랄의 일종으로 천연 신경안정제라 불릴만큼 이완 작용 효능이 있는 영양소라서 근육, 혈관을 이완시켜주어 긴장을 완화시켜주는 효과가 있으며, 뇌 신경이 흥분되고 예민해졌을 때도 신경을 이완시켜 편안한 수면을 도와줍니다. 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주는 역할도 마그네슘이 합니다.

 

 

 

마그네슘 하루 섭취 권장량
성인 남자의 경우 350mg
성인 여자의 경우는 280mg

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 견과류, 다시마 등이 있으며, 음식으로 섭취가 어려운 경우 영양제로 섭취하면 됩니다. 마그네슘 외에도 신체 대사율이 떨어지는 경우에 비타민B1, B5, B6, 아연 등 건강기능식품으로 활력을 보충하는 것이 요즘 매우 중요합니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 

-다시마 100g 당 760mg의 마그네슘
-새우 100g 당 마그네슘 50mg 생새우보다는 말린새우에 더 많은 마그네슘
-두부, 견과류 : 아몬드에는 100g 당 240mg의 마그네슘
-호두는 불면증 해결에 도움
-고등어, 청어 등 등푸른 생선, 콩류, 현미도 마그네슘 부족현상 해결에 도움을 줌