소화잘되는 음식 소화가 잘 안될때

2023새해 인사말
음식 상식 1
2019. 2. 1. 05:27

소화가 잘 안될때 나타나는 증상으로는 소화불량 복부팽만감이 있고 배에 가스가 차는 느낌으로 인해 하루 종일 갑갑한 기분을 느끼게 됩니다. 소화불량 복부팽만 이유는 과식을 하거나 전보다 활동량이 줄어들면 속이 더부룩하면서 복부팽만감을 느끼게 됩니다.

이외에도 지속적인 소화불량 복부팽만이라면 과민성대장증후군을 의심할 수 있는데요 갑자기 육류를 과도하게 섭취했을 경우나 스트레스, 위장질환 등이 원인이 됩니다. 심리적으로 화장실을 제대로 못 간다고 느낀다면 변비가 생기면서 속이 더부룩하고 가스가 차게 됩니다.

소화가 잘 안될때 찾는 사람들은 탄산음료를 찾게 되는데요 속이 더부룩할 때 탄산음료를 마시면 청량감과 트림을 하면서 소화불량 복부팽만이 해결되는 것처럼 느껴집니다. 과민성 대장증후군이나 기능성위장애의 경우 탄산가스 자극에 의해 소화기능이 촉진된다고 느낄 수도 있지만 이는 극히 일부 환자의 경우이기 때문에 일반화하면 위험합니다. 탄산음료를 마신 후 나오는 트림은 몸에 흡수되고 남은 탄산가스가 입 밖으로 다시 나오는 것뿐이며, 탄산 자체가 소화가 안될때 먹는 음식은 아니기 때문입니다.

불규칙한 식습관이나 급하게 식사하여 음식물이 충분한 소화효소의 작용을 거치지 않고 위장관으로 넘어가 소화과정이 원활히 진행되지 못하는 경우, 식사 중 또는 습관적으로 공기를 삼키는 것도 소화가 잘 안될때 나타나는 증상을 악화시킵니다. 불규칙한 배변습관, 스트레스, 과다한 흡연, 과도한 커피, 알코올 섭취도 소화불량 복부팽만을 불러옵니다.

소화잘되는 운동

베에 가스를 빼는 소화잘되는 운동으로 요가가 있습니다. 요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 운동으로 복부팽만감 개선에 도움이 됩니다. 고양이 자세, 쟁기 자세, 바람 빼기 자세, 굴렁쇠 자세 등 배에 가스 빼는 자세들이 다양하여 자신에게 맞는 요가를 통해 복부팽만감 원인을 제거해주도록 합니다.

복부팽만감을 예방하기 위해서는 유산소운동을 일주일 단위로 주기적으로 해주는 것이 좋은데요 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 줄넘기 등을 추천합니다. 유산소 운동이 힘들다면 소화잘되는 운동으로 요가를 하면 좋은데 요즘은 유튜브에 요가 동영상이 좋게 올라오므로 그것을 틀어놓고 따라하시면 됩니다.

소화잘되는 음식

소화가 잘 안될때 부드럽고 소화 잘되는 음식으로 증상을 해결해보도록 합니다. 소화잘되는 반찬, 소화잘되는 과일, 안주 등 음식 요리법을 통해 식습관 변화를 실천하셔야 개선할 수 있습니다.

1)수박무 효능

소화 잘 되는 음식이면서 위에 좋은 음식 수박무는 미네랄 성분과 각종 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 일반 무에 비해 영양소가 8배 이상 풍부하며 그 중에서도 항산화 성분은 약 10~15배가 들어있어 소화잘되는 과일로 활용할 수 있습니다. 면역력 향상과 신체 기능 개선에 효과적이기 때문에 수박무말랭이나 수박무즙으로 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

2) 매실 효능

매실은 위에 좋은 음식인데요 소화가 잘 안될때 물에 매실청을 타서 먹도록 합니다. 이는 오래전부터 민간요법으로 이용되어왔는데요 매실에 들어있는 마테킨산이 장 속의 나쁜 세균 번식을 억제해주기 때문입니다.

3)머위

머위는 어린이 성장 발육과 골다공증에 좋은 음식입니다. 머위에 폴리페놀 성분은 소화를 촉진해 소화 잘되는 음식으로도 유명합니다. 해독작용을 하므로 염증에 좋은 음식이며 그 중에서도 편도선에 좋은 음식이기도 합니다. 소화잘되는 반찬으로 머위를 이용해보시면 되겠습니다.

4)민들레

민들레는 미네랄과 비타민 등 필수아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 위장을 튼튼하게 만들어줍니다. 또 소염작용이 뛰어나 위장 내 염증을 잡아주고 소화불량 등 위장질환에 좋은데요 소화가 잘 안될때 민들레차 한 잔을 드셔보시면 어떨까요?

5)토란

토란의 점액 속에 함유된 뮤틴은 위산으로 인한 위 손상을 막아주고 단백질을 분해하는 효소가 들어있기 때문에 토란을 이용하여 부드럽고 소화잘되는 요리를 만들어보세요.

6)부추

부추는 따뜻한 성질이 있어 위를 따뜻하게 해주고 부추가 함유하고 있는 아릴 성분은 소화효소의 분비를 촉진해 장도 튼튼하게 만들어줍니다. 부추즙도 효과가 좋습니다.

7)검은콩

검은콩은 체내의 독소를 없애서 위 관련 질환인 위궤양과 위염을 예방해주는데요 소화불량으로 식욕이 부진할 때, 소화 안될때 먹는 음식으로 추천합니다. 검은콩은 신장 기능을 강화해 배뇨를 원활하게 하고 위암 등 다양한 암을 예방해주므로 무척 좋은 식재료입니다.

8)양배추

양배추는 위궤양을 막아주는 비타민U가 풍부해 위를 보호할 뿐만 아니라 위 점막의 신진대사를 활발하게 만들어주는데요 흔히 위가 좋지 않을 경우 양배추즙을 추천하는 것도 양배추가 위에 좋은 음식이기 때문입니다.

9)브로콜리

브로콜리는 소화잘되는 음식으로 반찬으로 활용하면 좋습니다. 브로콜리에 함유된 글루코시놀레이츠 성분은 위에 염증이 발생하는 것을 억제해주며 음식을 분해하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리가 위암 예방에 탁월한 효능이 있다는 것은 이미 인정되었습니다.

10) 바나나

소화잘되는 음식 바나나는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 소화를 촉진시키는 효과가 있으며 노폐물 배출과 혈압을 낮추는데도 효과적입니다. 포만감을 주기 때문에 효과적인 단기간 다이어트 식단으로 활용해주셔도 좋습니다.

11) 밤

밤 속의 과당은 위장 건강을 튼튼하게 도와주므로 소화가 잘 안될때 드시면 좋습니다. 뿐만 아니라 단백질과 비타민이 풍부하며 비타민C가 다량 함유돼 피부미용과 감기 예방에 효과적인데요 밤의 식감이 부드럽기 때문에 부드럽고 소화 잘되는 음식을 찾는다면 이만한 것이 없습니다.